В настоящее время можно часто слышать о том, что дети страдают от повышенной тревожности.
Интересно, а в наше время (то есть, лет 30 назад) этого не было, что ли?
Скорее всего, внимание уделялось чему-то другому.
То, чему мы уделяем внимание, продолжает существовать.
Давайте разберемся с этим вопросом. Разберемся с тем, чему конкретно стоит уделять внимание. И самое главное понять, что ЧУВСТВОВАТЬ ТРЕВОГУ – ЭТО НОРМАЛЬНО!
Однако, слишком много тревоги может привести к разрушению нормального состояния ребенка.
Любая тревога рождает три сценария реагирования:
- избегать сложные ситуации - конфликтовать - отчаиваться.
Откуда приходит тревога?
Возникает она в префронтальной коре головного мозга, функция которой – решение задач.
Именно здесь происходит решение проблем:
«А что, если я облажаюсь?» «Что, если скажу что то не то при своих одноклассниках»
Мы представляем, что именно МОЖЕТ случиться.
Наш мозг – очень сложная система. И одной из его частей является АМИГДАЛА. Так вот, именно туда поступают сигналы опасности. Получив этот сигнал, амигдала включает систему защиты. И здесь происходит самое интересное.
Эта система защиты равносильна тому, что происходило бы, если бы на нас напал огромный медведь. Амигдала помогает выживать и она срабатывает, чтобы спасти нас из любой опасной ситуации. Единственный ее минус – она не отличает реальную опасность от воображаемой.
Проблема с тревожностью в настоящем времени такова, что на самом деле, в реальности – бороться не с чем.
В основном, и к счастью, родители любят своих детей и заботятся об их безопасности. То есть настоящей угрозы не существует. Но в теле вдруг возникают симптомы: мы краснеем, появляется дрожь, учащается пульс, кто-то бежит в туалет… Это естественная реакция мозга на восприятие умственных образов-картинок, которые мы сами себе рисуем в своем воображении. Даже просто осознание этого процесса, происходящего на уровне тела может помочь облегчить влияние тревоги на человека.
Это первое и самое важное, что необходимо понимать каждому: С ВАМИ ВСЕ НОРМАЛЬНО!
Следующий момент – влияние родителей на детей.
Если родители тревожные – эта тревога передается детям.
Для любого ребенка нет ничего важнее, чем адекватный, умеющий владеть собой взрослый человек, который его любит.
Если ваш ребенок тревожный – посмотрите в первую очередь на себя. О чем так много тревожитесь вы сами?
Вернемся к названию статьи – «Как научить ребенка справляться с тревогой?». Это ключ и самое главное.
Не надо успокаивать ребенка, не надо становиться для него решателем проблем и таким образом делать его зависимым от себя на всю жизнь.
Как говорится, «научи человека ловить рыбу, а не корми его» и вы будете настоящим вкладом для этого человека.
Не решайте проблемы ребенка, а задавайте ему вопросы. Приучите его отвечать на них. Пусть он говорит с вами о том, что его беспокоит. А вы продолжайте задавать вопросы о том, что он мог бы сделать в данной ситуации. Поддерживайте любой вариант ответа.
Следующий сценарий реакции на тревогу – избегание.
«Не хочу идти в школу» «Не буду отвечать на уроке» «Мне не интересно»
Здесь важно понять, что постоянно избегая, мы на самом деле только потакаем тревоге и не являемся автором своей жизни.
Смешно, да? Тело нами руководит.
И если ничего не предпринимать, в этой ситуации формируется расстройство и паттерны поведения. Говоря по-простому, мы соглашаемся «наступать на одни и те же грабли».
Что же делать?
Первое: Дети должны знать, что тревожиться – это нормально.
Идешь в новое место, новый коллектив, новая сложная тема, контрольная – конечно, это не комфортно. В таких ситуациях все так себя чувствуют.
Второе: Необходимо учить ребенка решать проблемы. То есть, чувствовать – это одно, действовать – совершенно другое.
Итак, чувствуешь тревогу – используй самый простой и действенный способ:
«Заметь-остановись-выбери»
То есть, заметил, что появилось беспокойство — ОСТАНОВИСЬ!
Остановись в прямом смысле слова:
- если говорил, прекрати говорить - если шел куда то, остановись
Оглядись вокруг, сориентируйся в настоящем времени.
И делай выбор.
На самом деле существует всего три варианта выбора и они совсем не сложные:
1. Реальная опасность (необходима вся энергия, чтобы срочно покинуть опасное место) 2. Проблема, которую надо решить (надо выдохнуть, собрать информацию для решения проблемы и спланировать выход из ситуации) 3. Просто «шум» (типа – а что если? А вдруг?) – переводим внимание на что то другое – спорт, творчество и т.д.
То, чему мы уделяем внимание, продолжает существовать.
Мы в Центральной Школе уделяем внимание тому, чтобы наши ученики и учителя находились в высоком эмоциональном тоне. Когда боевой дух на высоте никакая тревога не страшна!
Если вам нужна поддержка в вопросе решения проблем с тревожностью ребенка, не стесняйтесь обращаться за ней.