Top.Mail.Ru
Новости центральной школы

Научите ребенка справляться с тревогой!

Научите ребенка справляться с тревогой!

В настоящее время можно часто слышать о том, что дети страдают от повышенной тревожности.

Интересно, а в наше время (то есть, лет 30 назад) этого не было, что ли?

Скорее всего, внимание уделялось чему-то другому.

То, чему мы уделяем внимание, продолжает существовать.

Давайте разберемся с этим вопросом. Разберемся с тем, чему конкретно стоит уделять внимание. И самое главное понять, что ЧУВСТВОВАТЬ ТРЕВОГУ – ЭТО НОРМАЛЬНО!

Однако, слишком много тревоги может привести к разрушению нормального состояния ребенка.

Любая тревога рождает три сценария реагирования:

- избегать сложные ситуации
- конфликтовать
- отчаиваться.

Откуда приходит тревога?

Возникает она в префронтальной коре головного мозга, функция которой – решение задач.

Именно здесь происходит решение проблем:

«А что, если я облажаюсь?»
«Что, если скажу что то не то при своих одноклассниках»

Мы представляем, что именно МОЖЕТ случиться.

Наш мозг – очень сложная система. И одной из его частей является АМИГДАЛА.
Так вот, именно туда поступают сигналы опасности.
Получив этот сигнал, амигдала включает систему защиты. И здесь происходит самое интересное.

Эта система защиты равносильна тому, что происходило бы, если бы на нас напал огромный медведь. Амигдала помогает выживать и она срабатывает, чтобы спасти нас из любой опасной ситуации.
Единственный ее минус – она не отличает реальную опасность от воображаемой.

Проблема с тревожностью в настоящем времени такова, что на самом деле, в реальности – бороться не с чем.

В основном, и к счастью, родители любят своих детей и заботятся об их безопасности. То есть настоящей угрозы не существует.
Но в теле вдруг возникают симптомы: мы краснеем, появляется дрожь, учащается пульс, кто-то бежит в туалет…
Это естественная реакция мозга на восприятие умственных образов-картинок, которые мы сами себе рисуем в своем воображении.
Даже просто осознание этого процесса, происходящего на уровне тела может помочь облегчить влияние тревоги на человека.

Это первое и самое важное, что необходимо понимать каждому:
С ВАМИ ВСЕ НОРМАЛЬНО!

Следующий момент – влияние родителей на детей.

Если родители тревожные – эта тревога передается детям.

Для любого ребенка нет ничего важнее, чем адекватный, умеющий владеть собой взрослый человек, который его любит.

Если ваш ребенок тревожный – посмотрите в первую очередь на себя. О чем так много тревожитесь вы сами?

Вернемся к названию статьи – «Как научить ребенка справляться с тревогой?».
Это ключ и самое главное.

Не надо успокаивать ребенка, не надо становиться для него решателем проблем и таким образом делать его зависимым от себя на всю жизнь.

Как говорится, «научи человека ловить рыбу, а не корми его» и вы будете настоящим вкладом для этого человека.

Не решайте проблемы ребенка, а задавайте ему вопросы. Приучите его отвечать на них. Пусть он говорит с вами о том, что его беспокоит. А вы продолжайте задавать вопросы о том, что он мог бы сделать в данной ситуации. Поддерживайте любой вариант ответа.

Следующий сценарий реакции на тревогу – избегание.

«Не хочу идти в школу»
«Не буду отвечать на уроке»
«Мне не интересно»

Здесь важно понять, что постоянно избегая, мы на самом деле только потакаем тревоге и не являемся автором своей жизни.

Смешно, да? Тело нами руководит.

И если ничего не предпринимать, в этой ситуации формируется расстройство и паттерны поведения. Говоря по-простому, мы соглашаемся «наступать на одни и те же грабли».

Что же делать?

Первое:
Дети должны знать, что тревожиться – это нормально.

Идешь в новое место, новый коллектив, новая сложная тема, контрольная – конечно, это не комфортно. В таких ситуациях все так себя чувствуют.

Второе:
Необходимо учить ребенка решать проблемы. То есть, чувствовать – это одно, действовать – совершенно другое.

Итак, чувствуешь тревогу – используй самый простой и действенный способ:

«Заметь-остановись-выбери»

То есть, заметил, что появилось беспокойство — ОСТАНОВИСЬ!

Остановись в прямом смысле слова:

- если говорил, прекрати говорить
- если шел куда то, остановись

Оглядись вокруг, сориентируйся в настоящем времени.

И делай выбор.

На самом деле существует всего три варианта выбора и они совсем не сложные:

1. Реальная опасность (необходима вся энергия, чтобы срочно покинуть опасное место)
2. Проблема, которую надо решить (надо выдохнуть, собрать информацию для решения проблемы и спланировать выход из ситуации)
3. Просто «шум» (типа – а что если? А вдруг?) – переводим внимание на что то другое – спорт, творчество и т.д.

То, чему мы уделяем внимание, продолжает существовать.

Мы в Центральной Школе уделяем внимание тому, чтобы наши ученики и учителя находились в высоком эмоциональном тоне. Когда боевой дух на высоте никакая тревога не страшна!

Если вам нужна поддержка в вопросе решения проблем с тревожностью ребенка, не стесняйтесь обращаться за ней.

Мы вас с радостью поддержим!